04.07.2022

Subground

Повышаем продуктивность и эффективность жизни

Важные особенности фитнеса для женщин

Почему программа фитнеса для каждой женщины должна быть индивидуальна? Понять женщину — очень сложная задача, понять ее организм — еще сложнее, ведь в каждом конкретном случае ключевую роль отыгрывают индивидуальные факторы. Именно поэтому отлично работающая программа для вас, может не дать абсолютно никакого эффекта, если ее же попробует ваша подруга. Тем не менее, есть определенные особенности, в которых организм всех женщин все же похож.

Неоднозначный эффект от нагрузок при похудении

Время от времени встречаются случаи, которые выбиваются из общего правила «жиросжигающего тренинга». Несмотря на обилие регулярных нагрузок и стабильные попытки разогнать метаболизм, девушке не удается сбросить ни одного килограмма. Круговой тренинг, попытки вызвать высокий отклик обменных процессов, максимальная интенсивность кардио — все это не дает столь желаемого эффекта. Что же делать в таких случаях, а также тем, кто сбрасывает лишний вес слишком медленно? В первую очередь нужно обратить свое внимание на рацион. Нужно понемногу урезать его калорийность до тех пор, пока вы не станете стабильно сбрасывать вес.

Если для этого придется полностью отказаться от еды и пробегать по 10 км в день — придется так и сделать, если вы действительно хотите худеть. Тренировку нужно же сформировать таким образом, чтобы упражнений с отягощениями было минимум. Расходуйте энергию, не отягощая организм серьезными нагрузками, и тогда вы будете получать стабильный и желаемый результат в редукции жировых отложений.

Рост ягодиц — крайне сложная задача

Вы мечтаете о круглой и упругой попе? Становая тяга и присед со штангой стали вашими лучшими друзьями, но результата почему-то до сих пор нет? Не стоит отчаиваться, современные исследования в области женского фитнеса показали, что это естественно практически для половины женщин. И все дело в женской физиологии. Так сложилось, что у любой женщины мышцы передней поверхности значительно превосходят в силе и объеме мышцы задней поверхности бедра. Такой дисбаланс очень опасен для коленных суставов, которые обязательно нужно предохранять, к тому же, именно этот дисбаланс становится причиной перераспределения нагрузки на переднюю часть бедра с ягодиц при выполнении классических упражнений для ног. Компенсировать нехватку нагрузки помогут выпады, причем упор нужно делать не только на классических выпадах «вперед», но и уделить достаточно внимания выпадам «в стороны».

Интервальные тренинги далеко не всегда обеспечат желаемое похудение

Женщины лучше мужчин приспособлены к противодействию утомлению. Именно поэтому женский организм лучше расходует имеющуюся у него энергию. Обычный интервальный тренинг не окажет желаемого эффекта, если ваша цель стабильно сбрасывать вес. Какое количество жиросжигателей, вы бы ни принимали, они не смогут противостоять гормональному фону вашего организма.

 

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности