Упругая попа – сложно, но можно

Мы не можем не затронуть такую животрепещущую тему как мышцы ягодиц.

Упругая попа – это большой плюс, особенно в случае, если вы не довольны какими-то своими внешними данными или чертами лица. Если чем-то вас природа обделила, вы всегда можете подкачать попу и быть красоткой. Мужчины абсолютно точно оценят. Да и просто для себя стоит держать эти мышцы в ореховом состоянии, ведь тогда не стыдно будет надеть любые джинсы.

Очень часто худенькие девушки, которые привыкли за всю жизнь к своей худобе не обращают внимания на эту часть тела, и в купальнике их вид сзади оставляет желать лучшего.

Так же полные девушки стараются всеми силами приблизить свою талию и бочка к идеалу, забывая о ягодицах. А между тем, самые большие мышцы – это мышцы ног и ягодиц, укрепляя которые вы ускоряете свой обмен веществ.

Итак, несколько месяцев регулярных упражнений и вы увидите разницу своими глазами или даже кто-то вам об этом скажет!

Эффективные упражнения для попы:

1. Выпады

Тяжело, но эффективно. Выпады каждой ногой по очереди выполняются с прямой спиной и прямым углом согнутого колена. Можно шагать выпадами по комнате, совершая максимально возможное количество раз. Начните хотя бы с трех подходов по 10 выпадов на каждую ногу.

2. Приседания

Очень эффективно, работают все группы мышц, пульс разгоняется похлеще чем на беговой дорожке. Приседайте из положения стоя с прямой спиной, ногами на ширине плеч. Посмотрите видео на ютьюбе как это нужно делать правильно: отводя таз назад, а не наклоняясь. Три подхода по 15 раз сначала без веса, а затем можно взять в руки гантели.

3. Махи

Махать полегче чем приседать, но, если делать это усердно, можно добиться хорошего результата. Машите прямой ногой сначала вверх как можно выше 20 раз, потом в бок 20 раз, потом назад 20 раз. Повторите тоже самое другой ногой.

4. Вышагивания.

Это очень тяжело, но зато и эффективно. Становимся на устойчивый подъем (на стул, на табурет, на лавку), придерживаясь рукой за стену. Оставляя одну ногу на месте, шагаем назад вниз второй ногой, как будто вы хотите слезть со стула, касаемся пола, но потом возвращаетесь назад в исходное положение обе ноги вместе. Спина прямая, угол согнутой ноги прямой. Три подхода по сколько сможете раз.

5. Боулинг выпад

Технически сложное, но эффективное. Если вы никогда не делали этого упражнения с тренером, то обязательно посмотрите видео на ютьюбе. Из исходного положения стоя прямо, так же как играя в боулинг, вы сгибаете одну ногу и наклоняетесь вниз корпусом, а затем возвращаетесь в исходное положение. Важно держать спину прямой и слегка согнуть опорную ногу. На обе ноги три подхода по 10 раз, затем увеличивать до 15.

Для наглядности публикуем фото неразвитых ягодичных мышц и упругой попы: