29.05.2022

Subground

Повышаем продуктивность и эффективность жизни

Тяга верхнего и нижнего блока

Этот тренажер также необходим всем без исключения, как и беговая дорожка и приседания.

Здесь мы прорабатываем мышцы спины, которые укрепляют мышечный корсет, поддерживающий наш позвоночник. Это неоценимым образом влияет на вашу осанку, здоровье спины и внешний вид (и даже рост).

Нагрузка, с которой эту странную вешалку (ручку тренажера) нужно тянуть снизу или сверху, можно устанавливать индивидуально для вас.

Начните с наименьшего веса и постепенно увеличивайте его, чтобы выполнять 3 подхода по 30 раз с перерывом в минуту-две, когда последние 10 раз каждого подхода вы доделываете с трудом. Именно так вы заставляете мышцы работать. Вам не должно быть слишком тяжело или легко.

Тяга верхнего блока.

Тяги верхнего блока фактически представляют собой «подтягивания наоборот»: в данном случае не вы подтягиваетесь к перекладине, а перекладина (точнее – рукоять тренажера) подтягивается к вам.

Сядьте лицом к тренажеру, выпрямите спину, упритесь ногами в пол, вытяните руки, возьмитесь за ручку тренажера двумя руками (руки на ширине плеч) и начните сгибать руки в локтях, подтягивая ручку тренажера к груди.

При этом вы должны чувствовать напряжение в области лопаток.

Тяга нижнего блока.

Здесь прорабатываем средние мышцы спины (да, они тоже нам нужны, а жирок на боках — нет).

Исходное положение то же: сидите ровно, упритесь ногами в пол (в некоторых моделях тренажеров есть специальные подставки для ног, тогда ноги вытягиваются вдоль сиденья), возьмите нижний блок (ручку) двумя вытянутыми руками и начните тянуть её к животу, сгибая при этом руки в локтях.

Все упражнения выполняем по три подхода по 25-30 раз в каждом.

Для закрепления результата рекомендуется сделать растяжку тех мышц, которые поработали в упражнении. О видах растяжек для каждой группы мышц мы поговорим в отдельной статье.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности