26.09.2022

Subground

Повышаем продуктивность и эффективность жизни

Как пользоваться беговой дорожкой дома?

Все знают как ею пользоваться, но на всякий случай, напомним, как получить максимум результата и не навредить себе на этом тренажере.

Встаньте на параллельные подставки для ног, не на саму ленту. Наденьте «прищепку» безопасности, прицепив её к одежде, если вы случайно споткнетесь или упадете, она остановит дорожку во избежание травм. Нажмите «Старт», дождитесь пока лента начнет двигаться и только после этого шагните на неё. Сначала пройдите минуту быстрым шагом (5-6 км в час), постепенно повышая пульс и затем увеличьте скорость до быстрого бега.

Если вы не любитель бега, даже трусцой, то сжечь не меньше калорий чем от пробежки вы можете с помощью ходьбы в гору. Для этого установите уровень наклона беговой дорожки на комфортный для вас (должно быть в меру тяжело) и шагайте в гору. Если на вас надет пульсометр или ваши ладони находятся на ручках беговой дорожки, на электронной панели вы увидите свой пульс, а также количество сожженных калорий. Держите пульс в зоне максимума, но не превышайте его.

Максимальный пульс определяется простой формулой: 220 минус ваш возраст.

Таким образом, если вам 25 лет, то ваш максимум — 195 ударов в секунду. Превышать это значение не рекомендуется. Но и не стоит забывать, что чем выше пульс, тем активнее ваш организм сжигает жиры.

Наиболее эффективной для снижения веса является интервальная пробежка.

Это пробежка, во время которой чередуется быстрый бег и быстрый шаг. Минута быстрого бега сменяется минутой быстрого шага и так далее по очереди.

Беговая дорожка — это тренажер для разминки перед тренировкой, а также для «заминки» после неё. Иногда я заменяю всю тренировку одним бегом, пробегаю 5 км и сжигаю при этом 300-400 калорий. Такая кардиотренировка занимает около 30-40 минут и хороша для тех, чья цель — снизить массу тела.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять