01.10.2022

Subground

Повышаем продуктивность и эффективность жизни

Как меняется наш вес с возрастом

Если вы никогда не испытывали проблем с лишним весом, то, скорее всего, вам не более 20-25 лет, либо вам очень повезло с комплекцией, наследственностью и обменом веществ.

В детстве и юности наш организм работает быстрее, перерабатывает калории в энергию, тратит много на восстановление. Но после 25 скорость обмена веществ начинает снижаться, медленно, но верно вес начинает прибавляться, многие замечают это после 30 лет. Если вовремя не обратить внимание на эту проблему, то через несколько вы не сможете носить одежду того же размера.

Некоторые люди готовы смириться с прибавкой 1-2 кг каждый год и ничего не меняют в своей жизни. Но наше сообщество — это группа людей, которые заботятся о себе и своем здоровье. Поэтому мы поговорим о том, что делать если ваше тело не хочет оставаться в нужной форме.

Многие девушки и молодые люди привыкли к тому, что они худенькие с самого детства и никогда не испытывали проблем с весом. У них не было необходимости сидеть на диетах, регулярно заниматься спортом, изучать статьи о правильном питании. А после 30 лет они замечают прибавку в весе. Представляете, как тяжело взрослому человеку, который никогда не заворачивался диетами и правильным питанием, начинать постигать все эти тонкости в зрелом возрасте? Но, лучше поздно, чем никогда. Для того чтобы вернуться в форму вам не придется полностью менять свою жизнь. Просто нужно будет кое-чему научиться и приобрести новые привычки.

Прежде всего, если вы задумались, что пора что-то менять, проанализируйте свой уровень физической активности.

Если у вас сидячая работа и нет никакого подвижного занятия, вы не ходите в спортзал, то сами понимаете, ваше тело будет стареть с невероятной скоростью.

Если у вас есть боли в суставах или какие-то другие неприятности, связанные со здоровьем, которые вы считаете противопоказанием к занятиям спортом — вы нашли себе оправдание. Есть масса активностей, которые подходят даже инвалидам. Плавание, ходьба, велосипед, йога, лфк и многое другое. Начните хотя бы с того, что будете гулять по 15 минут пешком каждый день, постепенно увеличивая это время. Выходите на одну остановку раньше и идите пешком. Если вы начнете заниматься каким-то видом спорта (хотя бы дома) или танцами три раза в неделю, ваш организм очень скоро отблагодарит вас. Кроме того, как все мы слышали, в здоровом теле здоровый дух: ваши мысли придут в порядок, вам станет легче засыпать, если в вашей жизни появятся регулярные занятия.

Приводим цитату из книги «Избавляемся от пищевой зависимости»:

«Будьте терпеливы и добры к себе

Начинайте с малого. Вы же не готовитесь к Олимпийским играм. Вы вступаете на тропу, ведущую к здоровью. Если Вы долго вели пассивный образ жизни, поправились, Вам больше сорока или имеете заболевание, интенсивные физические занятия Вам не показаны. Прежде чем увеличить физическую активность, сходите к врачу. Врач посмотрит главное: сердце и суставы. Резко переусердствовать с запредельными нагрузками чревато опасными последствиями. Не перенапрягайтесь и наращивайте активность постепенно. Не допускать перенапряжения не значит сачковать и делать все спустя рукава. Неспешный променад по парку, конечно, чертовски приятное занятие, но организм не воспринимает его как физические упражнения. Если нет медицинских противопоказаний, постарайтесь заставить сердце поработать быстрее. Хорошо начинать свою историю дружбы со спортом с ежедневной получасовой прогулки или, если удобнее, часовых прогулок три раза в неделю. Если доктор советует, уменьшите продолжительность. Чтобы не дать себе отлынивать от занятий, впишите их в план на неделю, как Вы бы поступили с посещением врача. В дальнейшем можете увеличивать время и интенсивность, а также добавить другие физические занятия: катание на велосипеде или роликовых коньках, танцы, теннис, бег и тому подобное”.

Второй и не менее важный момент — это, конечно, питание.

Большинство болезней вызвано неправильным питанием. К сожалению, врачи в России назначают таблетки, а не диету, излечивая симптомы, но не болезнь. Клетки нашего тела строятся из того, что в него попадает. Поэтому задумайтесь, какие клетки сформируются внутри вас после очередного гамбургера или пончика. Что действительно нужно вашему организму, так это больше свежих фруктов, овощей и клетчатки. Не игнорируйте эту мысль, как всем известный факт. Записывайте в течении нескольких дней ваш ежедневный рацион и проанализируйте его в любой программе подсчета калорий. Если вы едите супы на мясном бульоне, жареное мясо, котлеты, колбасы, мучное и сладкое — вы получаете намного больше жира, чем нужно вашему организму и намного меньше белка. Начните с того, чтобы заменить картофель на крупы (коричневый рис, греча, любые другие), а заправку в салате на масло вместо майонеза. Не нужно отказываться от десерта, если вы сладкоежка, просто замените пирожное или шоколадку за зефир, мармелад, нежирные (менее 5%) творожки и йогурты с фруктами.

Еще один простой и очень действенный совет — добавьте клетчатки.

Купите в отделе для диабетиков сухую клетчатку в баночке и добавляйте еще в еду. Она необходима нам для хорошего пищеварения, кроме того, клетчатка поможет вам дольше оставаться сытым. А если вы регулярно будете съедать по 30-40 грамм клетчатки, то через месяц заметите снижение веса! Но не стоит воспринимать этот рецепт как призыв к поеданию тортиков) Следить за питанием все равно нужно. Следите за тем, чтобы перерывы в приемах пищи не составляли более 3-4 часов, ведь тогда обмен веществ замедляется, и организм готовится к голоду, запасает калории. Обязательно завтракайте и прекращайте есть за 3 часа до сна.

Третий и очень важный момент — это вода.

Для нормального функционирования вашего организма требуется около 2 литров чистой воды в день. Сок, чай и прочее организм за воду не считает! Если вы не пьете чистую воду в нужном количестве, ваша кожа будет плохо увлажнена, пищеварение будет страдать и общее старение организма будет происходить быстрее. Многие люди, обращая внимание на проблему веса просто начинают пить по 2 литра воды в день (помимо еды, разумеется) и замечают снижение веса.

Вот как-то так. Сложно, но можно держать себя в форме. Ведь ваша физическая форма — это отражение вашего общего состояния: здоровья, самочувствия, психического состояния. Не ждите мгновенного результата: если вы год не занимались спортом, то примерно столько же вам понадобиться, чтобы вернуться в былую форму. Но результат стоит того.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять