Как быстро и правильно сделать живот плоским

Наиболее сложной и проблематичной областью при сбросе веса считается живот. Чтобы окончательно расстаться с жировыми отложениями в этих местах, стоит потрудиться.

Причины роста живота

Некрасивый живот доставляет массу проблем, как мужчине, так и женщине. Чтобы исправить ситуацию, для начала стоит разобраться, по какой причине он появился.

1. Наследственность. На генетическом уровне действительно есть предрасположенность к полноте, правда по исследованиям ученых, встречается она крайне редко.
2. Особенности строения организма.
3. При чрезмерном употреблении «вредной» пищи (чипсы, сухарики) и пива.
4. Сидячий образ жизни.
5. Слабый тонус мышц живота.

Простые правила борьбы с некрасивым животом

Подтянуть живот вполне реально, главное — правильная мотивации. К самым простым способам избавления от некрасивого живота относятся:

1. Переход на правильное питание. Для начала прислушайтесь к своему организму, поймите, когда он действительно голоден, а когда хочется просто перекусить чем – нибудь вредным.
2. Умение обманывать голод. Если возникло истинной желание покушать, можно попробовать слегка обмануть организм, например, употреблением жидкости, особенно хорошо помогают чаи, лучше травяные, если таковых нет под рукой, подойдет самая обычная вода (без газа).
3. Отказ от сладкого, мучного и жареного. Этот способ считается самым сложным, но без этих компонентов совершенно спокойно можно прожить. Жирный стейк можно заменить постным вариантом мяса, а любимую жареную картошку – тушеными овощами.
4. Правильное дыхание. Сейчас доказано, что дыхание так же может поспособствовать сжиганию лишнего жира. Для обучения методикам есть специальные курсы, где профессионалы научат, как наполнить организм кислородом.
5. Не нервничать. Стресс чаще всего приводит к чрезмерному употреблению пищи. В народе даже есть крылатое выражение «заесть проблему». Если не копить негативные эмоции, а научиться справляться с ситуацией, можно контролировать свой вес.

Физические нагрузки для поднятия тонуса мышц живота

К сожалению, одно лишь правильное питание не приведет к быстрым результатам. Без спорта живот плоским не сделать.
Необходимо проработать брюшной пресс. Самыми действенными упражнениями считаются:

1. Поднятие прямых ног вверх;
2. Разнообразные скручивания;
3. В положении лежа на спине касания локтями коленок поочередно.

Чтобы заметить разницу, тренировки стоит проводить ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов, доводя занятия до 20-25 минут.

Самое простое упражнение известное – «кошечка». Для этого необходимо встать на колени, упершись ладонями в пол, спина обязательно при этом ровная. При вдохе втяните живот, выгнув спину, начать счет про себя до 8 при этом, задерживая воздух (новичкам достаточно счета до 5) затем выдохнуть, приняв исходной положение. За один раз необходимо выполнить как минимум три подхода.

Занятия с обручем

Сделать стройной талию и убрать живот поможет давно известный классический обруч. Включив любимый фильм, стоит начать с ним заниматься. 20 минут в день вполне достаточно. Правда, этот вариант больше подходят представительницам слабого пола. Для мужчин есть задача посложнее, им можно попробовать собирать что–то с пола. Например, рассыпать перед собой коробок со спичками, поднимать много сразу нельзя. Наклоны за каждой обязательно помогут вернуть был формы.