Эффективные упражнения для фитнеса в домашних условиях

Похудение может быть эффективным даже в домашних условиях. Несмотря на ежедневную занятость, каждый сможет найти 30-40 минут в день для того, чтобы выполнить простые, но полезные упражнения. Главное – поставить перед собой цель и стараться достичь её как можно быстрее. Это и будет вашей основной мотивацией. Итак, вперед!

Как правильно выполнять упражнения

Стройная и красивая фигура – мечта каждой женщины. Если у вас катастрофически не хватает времени на регулярное посещение спортзала, но вы осознаёте важность и необходимость этих занятий, мы рекомендуем вам уделить особое внимание изучению упражнений, описанных ниже. Для вашего удобства, мы подобрали упражнения для разных групп мышц. Выполняя их регулярно и качественно, вы сможете не только похудеть, но и накачать пресс, ягодицы и мышцы ног.

Укрепляем мышцы ног

Для тренировки мышц внутренней части бедра, вам необходимо принять исходное положение (лёжа на боку), положить одну руку на бедро, а вторую вытянуть за голову. Не спеша, поднимайте и опускайте ногу 20 раз, после чего перевернитесь на другой бок и повторите упражнение для другой ноги.

Для укрепления мышц внешней части ноги поможет следующее упражнение. Исходное положение – то же. Обопритесь предплечьем и ногами в пол, приподнимите бёдра и оттолкнитесь. Удерживайтесь в таком положении около 20 секунд. Повторите упражнение 4-5 раз, после чего перевернитесь и выполните упражнение для другой ноги.

Упражнение для мышц ягодиц

Лёжа на животе, закиньте руки за голову. Поднимайте каждую ногу по очереди как можно выше. Подняв ногу вверх, напрягите мышцы и сделайте вдох. Опуская ногу, расслабьтесь и постепенно выдохните. Данное упражнение выполняйте в 3 подхода по 15-25 раз. Между подходами желательно отдохнуть 15-20 секунд.

Упражнение для мышц груди

Это упражнение известно каждому, ведь речь идёт об обычном отжимании. Обратите внимание, что выполнять его нужно правильно, опираясь на руки и держа спину параллельно полу. Облегчённый вариант отжимания выполняется с упором на колени. Для этого, поставьте руки на ширину плеч, упритесь ими в пол и отжимайтесь, став на колени. Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторов с паузой в 40-60 секунд.

Укрепляем боковые мышцы живота

Примите исходное положение (лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами, руки за головой). Подняв верхнюю часть туловища, достаньте левым локтем правое колено, после чего медленно ложитесь на пол. Повторите упражнение для другой руки. Не забудьте при подъёме туловища напрячь мышцы пресса. Упражнение выполняется в 3 подхода по 30-50 повторов с интервалом в 50-60 секунд.

Помните, что главное в занятиях дома – регулярность и качество выполнения упражнений. Не ленитесь, прилагайте максимум усилий для достижения хорошего результата!