29.05.2022

Subground

Повышаем продуктивность и эффективность жизни

7 способов заставить себя тренироваться по утрам

К утренней тренировке почти все мы испытываем двойные чувства: любовь и ненависть. Ненавидим мы это с утра, а вот после утренней тренировки чувствуем себя прекрасно и можем гордиться собой весь день. Поэтому мы собрали несколько советов, которые помогут вам избежать сделок с собственной совестью и не пропускать утренние тренировки!

Облегчите себе жизнь

Утренняя тренировка должна быть максимально безболезненной для вас, если вы хотите легко и просто выходить с утра на пробежку. Приготовьте все вещи с вечера, сложите в спортивную сумку, налейте воды в бутылку, почистите кроссовки и поставьте их на видное место. Таким образом, вам останется только умыться, почистить зубы и выдвинуться из дома.

Настройтесь положительно

Еще накануне тренировки вечером перед сном представьте себе, как вы встаете рано, идете с удовольствием на тренировку, занимаетесь, чем планировали и потом в прекрасном самочувствии после душа отправляетесь по своим делам. Почувствуйте, как приятно потянутся ваши мышцы. Все эти мысли помогут положительно настроиться на тренировку, ведь, когда мы с ужасом представляем ранний подъем и утомительные упражнения, это антимотивация. Параллельно закрадутся мысли о том, чтобы пропустить или перенести тренировку, а это нам не нужно.

Позаботьтесь о том, чтобы встать вовремя.

Если вы проспите, то точно не попадете на тренировку. Поэтому используйте те способы, которые вам всегда помогают проснуться. Заведите будильник и поставьте его в дальний угол комнаты, чтобы встать с кровати. Сразу же включите свет и бодрящую музыку. Теперь вы точно не уснете!

Оставьте себе записку

Накануне тренировки, перед сном, ваша мотивация может быть достаточно высока. Но что останется от нее, когда вы проснетесь утром? Напишите пару мотивирующих вас фраз, которые способны заставить вас встать с кровати. Напишите о своих целях или приложите картинку идеального тела. Прикрепите на будильник.

Приготовьте себе легкий перекус

Перед тренировкой нельзя плотно есть. Когда у вас меньше 2 часов перед треней, лучше ограничиться легким перекусом. Продумайте с вечера, что вы перекусите перед тренировкой, и пообещайте себе вкусный завтрак после тренировки. Выпейте стакан воды и съешьте немного полезной еды: сырник, банан или немного омлета.

Не переборщите

Если вы не привыкли к утренним пробежкам или тренировкам, не начинайте с пяти раз в неделю. Особенно, если вам для этого нужно раньше вставать. Ваш организм просто запротестует и откажется вставать. Приучайтесь вставать пораньше постепенно, но не обязательно каждый день. Врачи советуют ложиться и вставать всегда в одно и то же время, но психологически и физически проще вставать рано пару раз в неделю, чем всю неделю. Чувствуете себя разбитым и сонным утром? Поспите еще немного, не мучайте себя. Но это не должно стать привычкой.

Вместе веселее

Заниматься в одиночку грустно и скучно. Найдите себе напарника. Если вы бегаете по утрам с подругой или другом, проспать вы вряд ли сможете: этим вы подведете напарника и пропустите тренировку.

Чего вы ждете? Ставьте будильник пораньше!

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности